寒くなってきたこの季節、そして暑い季節さえも気になるのがお肌の乾燥。
会社や学校の中は冷房や暖房によって肌が乾燥して、中には赤くなってしまうなんてことも。。。
そこで毎日の食事で摂れる食べ物でなんとか肌改善したいと思っても、結局何を食べたらいいのか、そして何を食べない方がいいのか迷ってしまいますよね。
そこで乾燥肌に悪い食べ物や肌改善できるスキンケアの方法を紹介します！
乾燥肌に悪い食べ物ってなに？
乾燥肌が特に気になるのは冬！
寒いと鍋やスープなど温かいものを食べる機会が多くなりますよね。
だけど簡単に済ませたい時や、寒さで家にこもりがちになっている時には特に注意が必要です。
中には食べ物によって乾燥肌をより乾燥させてしまう食べ物も。
そこで乾燥肌の人には恐ろし～い食べ物をご紹介します。
乾燥肌に悪い食べ物①ファスト（ファースト）フード
乾燥肌に悪い食べ物のキングオブキングは
ファスト（ファースト）フード！
レンチンできる総菜やハンバーガーショップなどの商品は、添加物をはじめ、塩分、糖分、脂質が多く含まれています。
もちろん手軽で美味しいので忙しい時には食べたくなっちゃうのですが、野菜が少なく1日に必要なビタミンやミネラルが不足しがちに。。。
塩分、糖分、脂質が多いと血液がドロドロになり代謝が悪くなってしまいます。
肌の生まれ変わりは約28日と言われていますが、その生まれ変わりが乱れより乾燥してしまいます。
ファスト（ファースト）フードを食べるときは、月1回までにするなどルールを決めるといいですね。
乾燥肌に悪い食べ物②冷たい飲み物
冷たい飲み物も乾燥肌に悪い食べ物（飲み物）として挙げられます。
「え？水分なのになんで？」
と思われるかもしれませんが、冷たい飲み物は体を冷やし血液の循環を悪くしてしまいます。
それによってファストフード同様、肌の生まれ変わりが乱れより乾燥してしまいます。
なるべく温かいものを飲むことを意識してみてください。
マイル子は水分補給するとき、水だけではなくお湯と半々にし常温になるように心がけています！
乾燥肌に悪い食べ物③甘いお菓子
残念ながら甘いお菓子も乾燥肌に悪い食べ物の代表格です。
疲れたときの救世主でもあり癒されるスイーツには、当たり前ですが糖分がたくさん入っています。
糖分が多い食べ物をたくさん食べると腸内環境が悪化して、肌荒れの原因にもなります。
特に女性は生理期間になると、ついつい甘い食べ物が食べたくなりますよね。
ただ生理が終わってしばらくは、一ヶ月の中でも一番痩せやすい時期。
ドカ食いしたツケが回らないようできるだけ控え、乾燥肌改善&ダイエットも一緒にやってしまいましょう！！！
乾燥肌を改善する食べ物
これまで乾燥肌に悪い食べ物を紹介してきましたが、逆に「乾燥肌に良い食べ物ってなにがあるの？」と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
これを食べれば、乾燥肌から解放され肌改善に近づけるかも、、、
乾燥肌を改善する食べ物①卵
卵は「最強の完全栄養食」と言われるほど栄養満点。
タンパク質が多いだけでなく、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、ミネラルを含んでいるので、美しい肌を作り乾燥肌対策にもバッチリです！！
乾燥肌改善が目的の場合には、朝食に食べることがおすすめ！
乾燥肌を改善する食べ物②トマト
トマトには肌の老化を防いでくれます。
シミを予防する効果のあるリコピンが豊富に含まれているのですが、このリコピンは肌の保湿にもいい仕事をしてくれます。
野菜で美肌を目指すなら、まずトマトをおさえましょう！
乾燥肌を改善する食べ物③牛すじ・手羽先
牛すじと手羽先には乾燥肌対策に必要なコラーゲンとエラスチンが豊富に含まれています。
ただし、これらは食べすぎるとカロリーも高く皮下脂肪の原因にも。
食べる量や調理法には注意が必要です。
乾燥肌を改善する食べ物④牡蠣
「海のミルク」牡蠣には亜鉛が多く含まれています。
亜鉛は肌の生まれ変わりやターンオーバーを正常にする働きがあります。
乾燥肌を改善するなら、まずお肌の新陳代謝を活発にしたいところです。
牡蠣は乾燥肌全開の冬の旬なので、お店で見かけたらぜひ美味しく料理して食べてみてくださいね。
乾燥肌を改善する食べ物⑤キウイフルーツ
キウイフルーツには美白や肌にうるおいを与えてくれるビタミンCが多く含まれています。
キウイフルーツは年中販売されているフルーツなので、お手軽に食べられるのもいいですね。
だけど乾燥肌にはバランスの良い食事が何より大切です。
今回紹介したものだけではなく、いろいろな食材をバランスよく取り入れ乾燥肌から解放されましょう！！！
肌を乾燥させないおすすめの食べ方やレシピ
乾燥肌に良い食べ物、さらに乾燥肌にはバランスのよい食事についてご紹介しましたが、
「で、どうやって食べたらいいの？」
なんて疑問が湧いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこでこれまでご紹介した食材で簡単にできる、乾燥肌にピッタリのレシピを3つご紹介します！
手羽先のトマト煮込み
コラーゲンやエラスチンたっぷりの鳥の手羽先と、美肌野菜のトマトのコラボレーションで、肌の乾燥を食べ物で防ぎます。
トマトの酸っぱさはお肉をやわらかくしてくれるので、煮込み料理にすれば手羽先も美味しく仕上がりますよ。
＜材料(2人前)＞
鶏手羽先 4本
A：玉ねぎ 1/2個
A：トマト缶、水 それぞれ200cc
A：コンソメ 小さじ2
ニンニク 1かけ分(チューブでもOK)
オリーブオイル 適量
塩こしょう 少々
＜作り方＞
- 鍋にオリーブオイルとニンニクを入れ、香りが立ってきたら手羽先を加えます。
- 焼き色がつくまで焼き、Aの具材を入れひと煮立ちさせます。
- 蓋をして弱火で20分煮込みます
- 塩こしょうで味を整え、完成！！！
白菜と牡蠣の豆乳煮
肌の生まれ変わりにも貢献する牡蠣は乾燥肌の方にはぜひ食べていただきたいもの。
大豆効果の豆乳と合わせれば肌の新陳代謝が一層高まります。
＜材料(2人前)＞
牡蠣 1パック(8個lくらい)
味噌 大さじ1と1/2
豆乳 200cc
すりごま お好みで
A：白菜 1/8株
A：にんじん 1/2本
A：昆布 5cm
A：水 200cc
B：酒 大さじ1
B：醤油 小さじ1
B：塩 小さじ1/2
＜作り方＞
- 牡蠣は塩でもみ洗いし、汚れと水気を拭き取ります。
- 人参は半月切り、白菜は2cm程度に切ります。
- 鍋にAを加え、野菜がしんなりしたら牡蠣を加えます。
- Bを入れ、味噌を溶かします。
- 最後に豆乳とすりごまをお好みで加えて完成！！！
キウイフルーツジュース
そのまま食べても美味しいですが、保湿やアンチエイジングで注目のはちみつと合わせるならジュースがおすすめ。
＜材料(2〜4人前)＞
キウイフルーツ 4個
ハチミツ 大さじ2
水 100cc
＜作り方＞
- キウイフルーツを適当な大きさに切ります。
- すべての材料をミキサーにかける。
- 適量を水や牛乳・ヨーグルト・炭酸などで割って出来上がり！
乾燥肌の人はスキンケアも大事！
ここまで食べ物でできる乾燥対策を紹介してきましたが、忘れてはならないのがスキンケア。
外側のスキンケアができていないと、どんなに良いものを食べて身体の中が潤っていても、せっかくの水分が蒸発して乾燥肌はなかなかよくなりません。。。
そこで乾燥肌の方に特に注意してほしいスキンケアを紹介します！
とにかく保湿保湿！
乾燥肌の方は特に保湿には気を付けていらっしゃると思います。
ただ化粧品の使い方は人それぞれ。
そこで肌をしっかり保湿してくれる使用方法をご紹介します。
化粧水の正しい使い方とおすすめのタイミング
化粧水の使用目安は、1ヶ月に1本(150ml〜200ml)を使い切り、さらに化粧水は手ではなくコットンで塗ることをおすすめします。
手で化粧水を塗ると、顔ではなく手にばかり吸い取られてしまい十分な保湿効果を得られないことも。
正しい化粧水の使い方は、
- コットンに化粧水をたっぷり含ませる
- そのコットンで顔に化粧水を塗る
- コットンで塗ったあと、軽く抑えて化粧水を肌に浸透させる
この時に摩擦を起こさないことがポイント。
またお風呂出た直後は、実は1番乾燥しやすい状態です。
水分がどんどん蒸発しているので、すぐに保湿することが大事。
タオルやティッシュで水や汗を拭き取った後化粧水をミストなどで振りかけておいて、体を拭いたりパジャマを着たりします。
その後通常のスキンケアをすると肌の水分の蒸発を最小限にできます。
パックの正しい時間
美容液をたっぷり含んだパックを使うと、もったいないからいつまでも顔にペトっと貼りっぱなしにしてしまうことも。
保湿したいからと長い時間やってしまうと、残念ながら肌に元々ある水分まで奪ってしまいます。
パッケージにおすすめの時間が記載されているので、しっかり確認して時間を守ることが重要です。
③スキンケアを毎日しっかり続けること
仕事や学校で疲れたり帰りが遅くなってしまった日、生理中でやる気が起きなかったり、めんどくさいと思う日など、
「今日はいっか」
とスキンケアをおサボりしたくなることもありますよね。
だけど「美肌は1日にしてならず」です！
化粧水→美容液→乳液を毎日しっかりと塗り続け、十分なスキンケアで乾燥肌を改善しちゃいましょう。
まとめ
今回は乾燥肌に悪い食べ物やおすすめの食べ物や食べ方、さらに乾燥肌の方向けのスキンケアを紹介しました。
日本人の約9割の方が悩んでいると言われるほどで、こちらをご覧の方も乾燥で悩んでいらっしゃることでしょう。
乾燥肌の方が気をつけたい食べ物やスキンケアは、毎日の積み重ねが大切です。
「美肌は1日にしてならず」
特別なことはないのでまずは毎日欠かさず行い、乾燥肌からうるおいのある肌に生まれ変わりましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました！！！
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